Kdy si čistit zuby před nebo po snídání? Vědecky ověřená odpověď

Čištění zubů je každodenní rutina, kterou většina z nás dělá bez přemýšlení. Ale kdy je skutečně nejlepší doba? Před snídaní, nebo po ní? Mnoho lidí si myslí, že to nezáleží - jen si to musíte udělat. Ale věda říká něco úplně jiného. A odpověď se liší podle toho, co jíte na snídani - a jakou zubní pastu používáte.

Proč je čas čištění důležitý?

Když sníte, zejména něco sladkého, kyselého nebo obsahujícího cukry, bakterie ve vaší ústní dutině začnou fermentovat tyto látky a vytvářet kyselinu. Tato kyselina začne rozežírat vaše zubní sklovinu - a to je začátek kazy. Pokud se okamžitě nečistíte, kyselina působí na zubech až 20-30 minut. To je dlouhá doba.

Problém je v tom, že když si čistíte zuby hned po snídání, můžete tuto kyselinu roztírat po zubech a ještě více poškodit sklovinu. Zvláště pokud jste snědli něco kyselého - jako citrusové ovoce, jogurt, nebo ovesné vločky s ovocem. V těchto případech je sklovinu dočasně měkčí. Čištění hned poté může být jako škrábání po měkkém sýru - zubní kartáček může odstranit i ten nejtenčí vrstevku skloviny.

Co říkají zubní lékaři?

Mezinárodní asociace zubních lékařů (FDI) doporučuje čistit zuby nejpozději 30 minut po jídle. Ale to platí jen pro jídla, která nejsou kyselá. Pokud jste snědli něco, co obsahuje kyselinu - a to je většina moderních snídaní - doporučuje se počkat alespoň 30 minut, než si zuby očistíte.

Proč? Protože vaše sliny mají přirozenou schopnost neutralizovat kyselinu a znovu mineralizovat sklovinu. Tento proces trvá přibližně 20-40 minut. Když si čistíte zuby po této době, už není sklovinu tak měkká a kartáček může odstranit zbytky potravy, aniž by poškodil zuby.

Kdy čistit zuby před snídaní?

Pokud si čistíte zuby před snídaní, odstraníte bakterie, které se během noci hromadily. To je dobré - ale ne úplně dostatečné. Když si čistíte zuby ráno před jídlem, zůstáváte s čistými zuby, ale když pak sníte kyselé ovoce nebo kávu s citrónem, kyselina se opět vytvoří. A nečistíte si zuby po ní - takže kyselina působí celý den.

Čištění před snídaní má ale jednu velkou výhodu: odstraníte z ústní dutiny bakterie, které vyrábějí zápach. Pokud máte ráno zápach z úst, čištění před jídlem pomůže. Ale to neznamená, že je to nejlepší pro zuby.

Kdy čistit zuby po snídaní?

Čištění po snídaní je ideální - ale jen pokud počkáte 30 minut. Pokud si čistíte zuby hned po snídání, zvýšíte riziko abraze (opotřebení skloviny). Pokud jste snědli ovesné vločky s jahodami, pomerančovou šťávu nebo jogurt, vaše zuby jsou teď vystaveny kyselině. Čištění hned poté je jako škrábat papír po mokrém štětci - zubní pasta s abrazivními částicemi může zubní sklovinu opravdu poškodit.

Co když máte zubní pastu s fluoridem? Fluorid pomáhá znovu mineralizovat sklovinu - ale nezamezuje fyzickému opotřebení kartáčkem. Když je sklovinu měkká, fluorid nezabrání tomu, že kartáček odstraní část skloviny. Fluorid je dobrý - ale ne zázračný.

Jaká zubní pasta je nejlepší?

Ne všechny zubní pasty jsou stejné. Pokud používáte bělící zubní pastu, mějte na paměti: tyto pasty obsahují vyšší množství abrazivních látek - jako oxid křemičitý nebo křemen. Tyto látky odstraňují povrchové skvrny - ale zároveň mohou být agresivní pro měkkou sklovinu.

Pokud jste snědli kyselé jídlo a hned poté použijete bělící pastu, zvýšíte riziko poškození skloviny. Doporučuje se používat bělící pastu jen jednou denně - a to večer, po posledním jídle. Ráno používejte obyčejnou fluoridovou pastu, která má nižší abrazivitu a zaměřuje se na ochranu, nebo na odstranění bakterií.

Podívejte se na složení: pokud na obalu píše „bělící“ nebo „pro odstranění skvrn“, je to pravděpodobně abrazivní pasta. Pokud píše „pro citlivé zuby“ nebo „s fluoridem a nízkou abrazivitou“, je to lepší volba pro ráno.

Praktický plán na každý den

Tady je jednoduchý, vědecky podložený plán, který funguje pro většinu lidí:

1. Ráno hned po probuzení: vypláchněte ústa vodou nebo použijte bezalkoholický ústní vodík. To odstraní část bakterií a zlepší chuť.
2. Snídaně: jíte, co chcete - ale pokud je kyselé, nečistěte zuby hned poté.
3. Čekáte 30 minut: pijte vodu, promluvte si, nebo si přečtete noviny. Sliny budou pracovat na obnově skloviny.
4. Po 30 minutách: čistíte si zuby obyčejnou fluoridovou pastou. Ne bělící.
5. Večer: čistíte si zuby pečlivě - a teď můžete použít i bělící pastu, protože už nebudete jíst.

Co dělat, když máte citlivé zuby?

Pokud máte citlivé zuby, nebo jste už měli ztrátu skloviny, ještě důležitější je dodržovat časový interval. Nečistěte zuby hned po kyselém jídle - ani ráno, ani večer. Používejte pastu pro citlivé zuby, která obsahuje arginin nebo strontium chlorid. Tyto látky uzavírají mikrotrhliny v zubech a snižují citlivost.

Nezapomínejte na zubní nit. Když máte citlivé zuby, ještě více záleží na tom, abyste odstranili potraviny z mezizubních prostor - tam se kyselina hromadí nejvíc.

Co s kávou a čajem?

Káva a čaj nejsou kyselé jako citrusy, ale obsahují třídy barev, které způsobují skvrny. Pokud je pijete ráno, čištění zubů hned po nich není špatné - ale i tak je lepší počkat 20 minut. Pokud chcete zabránit skvrnám, pijejte je z kávového poháru s víčkem - ne z lžíce, kterou držíte v ústech. A po každé kávě vypijte sklenici vody - to pomůže vypláchnout zbytky a snížit kyselost.

Proč je to důležité pro dlouhodobé zdraví zubů?

Abraze skloviny není zpětně odbouratelná. Jakmile ztratíte část skloviny, už se nevrátí. To může vést k citlivosti, tmavým skvrnám, nebo dokonce k potřebě plomby nebo korunky. Mnoho lidí si myslí, že „jen trochu“ bělící pasty nebo čištění hned po jídle neudělá škodu. Ale když to děláte denně po deset let - škoda se hromadí.

Zubní lékaři v Ostravě a Praze hlásí nárůst případů abraze u lidí ve věku 25-40 let - přesně těch, kteří čistí zuby hned po snídání a používají bělící pastu. Je to nový trend - a není zdravý.

Závěr: Co dělat?

Nejlepší čas na čištění zubů je 30 minut po snídání. Pokud jste snědli kyselé jídlo - počkejte. Pokud jste snědli pečivo nebo vajíčka - můžete čistit dříve, ale 30 minut je stále bezpečnější. Používejte obyčejnou fluoridovou pastu ráno - a bělící jen večer. A nezapomeňte: čistíte zuby ne proto, abyste měli bílé zuby. Čistíte je proto, abyste je měli zdravé. A to trvá déle než jeden rok.