Boj proti zubnímu plaku: Krok za krokem - jak ho odstranit a předcházet jeho tvorbě

Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to aktivní biofilm, který každý den vyrábíte sami. Vzniká, když bakterie v ústech přilnou k povrchu zubů a začnou žít, rozmnožovat se a vyrábět kyselinu. Ta postupně rozrušuje sklovinu a vede k zubnímu kazu, zánětu dásní a dokonce k ztrátě zubů. Ať už jste 18 nebo 80, plak se neptá - vzniká každý den, ať už jste se nějakého dne vyhnuli čištění, nebo jste si jen nevšimli, že vám zuby nejsou čisté.

Co je zubní plak skutečně?

Zubní plak není špína, kterou můžete jenom opláchnout. Je to živá kolonie bakterií - přes 700 druhů - které se přilepí k zubům a vytvoří lepkavou vrstvu. Na začátku je téměř neviditelná, ale za 24 hodin se začne zahušťovat a stávat se nebezpečnou. Bakterie ve skutečnosti jedí cukry z vašich jídel - a výsledkem jejich metabolismu je kyselina. Ta rozpouští vápník ze skloviny a vytváří malé díry, které se pak rozrůstají.

Plak je zvlášť agresivní v oblastech, kde čištění není úplné: mezi zuby, u dásní, na zadních zubech a v záhybech. Pokud ho neodstraníte během 2-3 dnů, začne mineralizovat a přeměňuje se na zubní kámen. Ten už neodstraníte běžným čištěním - potřebujete k tomu zubaře.

Krok 1: Čištění zubů dvakrát denně - správně

Čistit zuby jen jednou denně? To nestačí. Bakterie začínají tvořit plak hned po jídle - a za 12 hodin už je jeho vrstva dostatečně silná, aby začala škodit. Doporučuje se čistit zuby ráno a večer, každý den, po dobu minimálně dvou minut.

Nejde jen o to, že si nějakým způsobem přejdete štětečkem po zubech. Musíte:

• Používat štěteček s jemnými vlákny - tuhý štěteček poškozuje dásně a neodstraňuje plak lépe.
• Čistit pod úhlem 45 stupňů k dásni - tím se dostanete i pod okraj dásně, kde plak často vzniká.
• Nezapomenout na zadní zuby - ty jsou nejčastější místo, kde plak zůstává.
• Čistit i jazyk - tam se hromadí bakterie, které přispívají k špatnému dechu a opětovnému znečištění úst.

Elektrický štěteček není povinný, ale pokud ho máte, výsledky jsou lepší. Studie z Cochrane Library ukázaly, že elektrické štětečky odstraňují o 21 % více plaku než ruční za tři měsíce používání.

Krok 2: Používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček

Štěteček čistí jen 60 % povrchu zubů. Zbývajících 40 % je mezi zuby - a tam se plak tvoří nejvíc. Pokud nečistíte mezizubní prostory, neodstraníte většinu plaku. A to znamená, že i když máte „čisté“ zuby, stále máte zubní plak - jen ho nevidíte.

Zubní nit je nejstarší a nejúčinnější metoda. Používejte ji každý večer, před spaním. Nejde jen o to, že ji nějak proložíte mezi zuby - musíte ji:

• Zakřivit do tvaru písmene C kolem každého zubu.
• Přitlačit ji k zubu a jemně ji pohybovat nahoru a dolů, až pod dásňový okraj.
• Nezapomenout na zadní zuby - ty jsou nejtěžší, ale nejdůležitější.

Nejste zvyklí na nit? Vyzkoušejte mezizubní kartáčky. Jsou ideální, pokud máte mezery mezi zuby nebo nosíte ortodontickou aparaturu. Výběr velikosti je klíčový - příliš malý neprojde, příliš velký poškodí dásně.

Krok 3: Používejte protiplakový ústní vodík

Ne všechny ústní vody jsou stejné. Ta, která má jen vůni, vám nepomůže. Potřebujete tu, která obsahuje chlorhexidin nebo fluorid.

Chlorhexidin je silný antibakteriální činidlo - dokonce ho zubaři používají po zákroku. Používá se krátce (maximálně 2 týdny), protože může způsobit ztmavnutí zubů. Fluorid je bezpečnější volba na každodenní použití - zpevňuje sklovinu a brání kyselině, aby ji rozrušovala.

Nezapomeňte: ústní voda není náhrada za čištění. Je to doplněk. Použijte ji po čištění, ne místo něj. A nepoužívejte ji hned po čištění - počkejte 30 minut, aby fluorid mohl působit.

Krok 4: Omezujte cukry a časté jídlo

Bakterie ve vašich ústech nežijí na vzduchu - žijí na cukrech. Každý krtek, který sníte, jim dá energii. A každýkrát, když sníte něco sladkého, začnou vyrábět kyselinu - a to 20 minut po každém jídle.

Největší hrozba není čokoláda nebo limonáda. Je to časté jídlo. Pokud sníte každou hodinu - svačinu, ovoce, sušenku, čokoládu - vaše ústa nejsou nikdy bez kyseliny. Bakterie tak nemají čas se „vypnout“ a zubní sklovině nezbývá čas na obnovu.

Řešení je jednoduché:

• Jedte 3-4krát denně - ne 8krát.
• Po jídle si opláchněte ústa vodou - to snižuje kyselost.
• Pokud musíte sníst něco sladkého, udělejte to při hlavním jídle, ne mezi nimi.
• Volte sladkosti s nízkým obsahem cukru - nebo vůbec žádný.

Nezapomeňte: i přirozené cukry ve šťávách a sušeném ovoce mohou být škodlivé. Je to stále cukr - a bakterie ho neodlišují.

Krok 5: Pravidelné návštěvy zubaře

Plak, který se změnil v kámen, už neodstraníte doma. A zánět dásní, který vznikl z dlouhodobého plaku, se nevyřeší štětečkem. Proto je potřeba navštěvovat zubaře dvakrát ročně.

Na návštěvě vám zubař:

• Odstraní zubní kámen pomocí ultrazvukového přístroje.
• Zkontroluje, zda nevzniká kariés nebo zánět.
• Vám ukáže, kde se plak nejvíc hromadí - a jak ho lépe čistit.
• Udělá profesionální čištění - které odstraní i ten nejtenčí film, který jste přehlédli.

Někteří lidé si myslí, že když nemají bolest, nejsou potřeba. To je chyba. Zánět dásní může být bezbolestný měsíce - až přijde čas, kdy se dásně začnou stahovat a zuby se uvolňují. A to se nedá zpětně opravit.

Krok 6: Pozor na příznaky plaku

Ne vždy je plak vidět. Ale jeho následky ano. Pokud máte:

• Červené, otoklé nebo krvácející dásně při čištění
• Špatný dech, který nezmizí i po čištění
• Chutnání kyselého nebo hořkého v ústech
• Nečisté zuby, které se zdají „nečisté“ i po čištění

…je to varovný signál. Plak už je tam, a jeho následky se začínají projevovat. Nečekáte, až bude bolet - jděte k zubaři.

Co se stane, když plak ignorujete?

Plak je jako zápalný oheň. Pokud ho nezhasnete, rozšíří se.

Nejprve způsobí gingivitidu - zánět dásní. Je to zpětně otočitelné - stačí lépe čistit. Ale pokud to trvá měsíce, přechází na paradentitidu. Tam se plak dostane až na kořen zubu, ničí kost a vytváří „místa“ - větší a větší - kde se bakterie skrývají. Zuby se začnou hýbat. A pak se odtrhnou.

Nejhorší část? Paradentitida je nejčastější příčinou ztráty zubů u dospělých - a většina lidí si toho nevšimne, dokud není pozdě.

Je možné plak úplně odstranit?

Ne. Neexistuje způsob, jak plak úplně zastavit. Bakterie v ústech jsou přirozená součást lidského těla. Ale vy můžete kontrolovat, jak moc se rozrůstá.

Plak je jako zahradní plevel - neodstraníte ho úplně, ale pokud ho pravidelně odstraňujete, nepřežije. A to je klíč.

Co je další krok?

Začněte dnes. Nezítra. Ne příští týden.

Dočistěte si zuby dnes večer - správně. Použijte nit. Opláchněte ústa vodou po večeři. A do týdne si všimnete rozdílu: dásně budou klidnější, dech čistější, zuby hladší.

A pokud nejste si jistí, jak to děláte správně - požádejte svého zubaře, aby vám to ukázal. Většina z nich vám to ráda ukáže - zdarma. To je větší investice než nákup nového štětečku.

Co je nejdůležitější?

Nejsou to nejdražší zubní pasty. Nejsou to nejmodernější štětečky. Nejsou to zázračné ústní vody.

Je to pravidelnost. A úplnost.

Čistit každý den. Všude. Správně. A nečekat, až bude bolet.