Většina z nás si neuvědomuje, že to, co dáváme do úst, má přímý vliv na naše zuby. Správná strava může posílit sklovinu, snížit riziko kazu a dokonce pomoci odstranit plak. V tomto úvodu vám představíme nejdůležitější potraviny a jednoduché triky, které můžete ihned začlenit do denního jídelníčku.
Jednou z nejlepších skupin jsou tvrdé zeleniny – mrkev, celer nebo brokolice. Kousáním na ně se čistí povrch zubu a stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. Další skvělou volbou jsou mléčné výrobky jako jogurt nebo sýry. Vápník a fosfor v nich pomáhají remineralizovat sklovinu.
Nezapomeňte ani na ovoce s vysokým obsahem vody, například jablka či hrušky. Kromě vitamínů obsahují vlákninu, která při žvýkání podporuje masáž dásní a odplavuje zbytky jídla. Ořechy a semínka dodají zdravé tuky a minerály; jen si dejte pozor na jejich tvrdost – pokud jsou příliš křupavé, může dojít ke štípnutí skloviny.
Cukrovinky a sladké nápoje patří mezi hlavní viníky zubního kazu. Když cukr kontaktuje bakterie, vzniká kyselina, která rozbíjí sklovinu. Snažte se omezit bonbóny, limonády i energetické nápoje a místo nich sáhněte po vodě nebo neslazeném čaji.
Další nepřátelé jsou kyselé potraviny – citrusy, rajčata či ocet. Pokud je konzumujete, vypláchněte ústa vodou nebo čekejte alespoň 30 minut před čištěním zubů, aby nedošlo k poškození skloviny při drhnutí.
Všechny výše zmíněné tipy najdete podrobněji i v článku Jaké potraviny jsou dobré na zdravé zuby. Tam se dozvíte, jak konkrétně zařadit tyto suroviny do snídaně, oběda nebo svačinky.
Když už mluvíme o jídle a ústní hygieně, je dobré také připomenout pravidelnost návštěv zubaře. I když máte skvělé stravovací návyky, profesionální čištění odstraňuje usazeniny, které běžná hygiena nezvládne.
Na našem blogu najdete další praktické rady – například Jak dlouho nepít po dentální hygieně a proč je to důležité, kde se dozvíte, kdy můžete znovu pít a jíst po profesionálním čištění. Kombinace správné stravy a pravidelné péče dává nejlepší výsledek.
Takže příště, když si vybíráte svačinu, zamyslete se: „Je to dobré i pro mé zuby?“ Pokud ano, můžete klidně jíst. Pokud ne, raději volte alternativu s nižším rizikem kazu.
Vyzkoušejte tyto tipy během jedné týdny a sledujte, jak se změní pocit v ústech. Většina lidí zaznamená méně citlivosti a svěžejší dech už po pár dní.
Připravili jsme pro vás také seznam rychlých receptů, které jsou nejen chutné, ale i přátelské k vašemu chrupu. Stačí kliknout na tag tipy na jídlo a najdete inspiraci, která vám pomůže udržet úsměv zdravý a krásný.
Učení se jíst s rovnátky může být počáteční výzva. Tento článek poskytuje praktické tipy a triky, jak si užívat jídlo i s novými rovnátky. Zabýváme se nejlepšími potravinami pro začátek a jak přizpůsobit konzistenci pokrmů. Také radíme, jak řešit citlivost a udržovat rovnátka čistá. Článek je určen pro nové nositele rovnátek, rodiče dětí s rovnátky a kohokoli, kdo hledá užitečné informace o adaptaci na tento nový životní styl.
Číst více